腰痛にいい高反発マットレス買いました！

趣味で楽器を吹いています。
吹奏楽の団体に入っているので、曲数が多いと練習時間も長くなります。
いけないな、と思いつつも、癖で足を組んで練習してしまうのです。
これが2時間位続くと、練習が終わって、さて立ち上がろうとすると、いきなりまっすぐには立てないくらいの腰痛がきます。
ゆっくりと、まるで猿から人間への進化の仕方の図のように、体を起こしていかないと、まず次の行動に移れません。
進化の仕方のように、少しずつ体を起こしても、たまにお尻と腿の付け根辺りも痛くなっている時もあり、歩き出そうとしたら、二足歩行に失敗したお猿さんのように、ガクガクしてしまうこともあります。
お医者さんが言うには、足を組むことで体が捻れて、体の片方にだけ体重がかかるので、腰の筋肉に無理がかかっていることと、片方の坐骨にも負担がかかっているそうです。
改善法は、夜、痛くないように、ゆっくりと膝を立てて布団に仰向けに寝て、膝をつけたまま、両足を横に倒すのです。
寝ながら、足を左右に倒して体を捻る運動をゆっくりやると、筋肉がほぐれて、だんだん楽になり、寝られるようになります。

やわらかい布団から高反発マットレスに買い換えました

私は、寝る時には布団派なのですが、腰痛になる前は、柔らかめのマットレスを下に敷いて寝ていました。
ふわふわと、包まれている感じが良かったのですが、やはり腰が沈むのでしょうか、腰痛になってからは、朝起きる時に体を起こすことが出来ませんでした。
実家の母に相談すると、少し硬めですが、しっかり体を支えてくれるマットレスにかえてはどうか？と腰痛の先輩としてアドバイスをくれたので、布団店で、昔からのマットレスで、硬めのものを購入しました。
実は、低反発も考えたのですが、友人の話では、日本のように、湿度が高い気候では寝苦しい時があるといわれ、断念。
寝方も、抱き枕を購入して横向きで、足も肩も楽にできるようにしています。
高反発マットレス